1.怀孕前的预防:孕期代妈的体重不能增加太多，这会增加广东代妈的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜。对于一般妇女，怀孕前如果能多运动(如有氧舞蹈)，也可以减少怀孕时腰背的疼痛的发生。

 

2、孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。可以买怀孕专用的托腹带降低腰部的压力减少腹部的外凸，对于需要长时间站立或者走路的代妈使用托腹带是很好的选择。

 

3.增强肌肉的支撑能力:许多为代妈设计的运动(例如骑脚踏车、游泳、平躺的腰部肌肉运动或趴行伸展的运动)，可以增加腹部与背部肌肉的强度，怀孕时运动要注意的原则时不要增加骨盆及腰背的压力(如爬楼梯或提重物)，适度而正确的运动可以减低疼痛的发生。

 

4、一般来说，代妈不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。“代妈的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行”。

 

5、代妈从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

 

6、热敷或是冷敷及按摩护理7、适当的运动：散步或水中运动能改善并减轻怀孕期的腰酸背痛问题，另外你也可以拉伸你的下背部，用腹式呼吸放松妳的胃和背部!

 

孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。