一、坚持吃早餐

 

早餐是一天中最重要的一顿食物，拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

 

二、食物新鲜卫生

 

代妈要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，这些食物会带给胎儿健康的营养，从而保证胎儿的成长需求。

 

三、有营养的零食

 

代妈最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干，或者是无盐无添加剂的金枪鱼，另外爆米花也是不错的选择。

 

四、饮食要适量

 

在广州助孕期间，那些含有高热量的食物就尽量减少食用，因为在孕中期和孕晚期，代妈只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

 

五、补充叶酸

 

叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。代妈每日需要的叶酸为600毫克。代妈应该多食用富含叶酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

 

六、适量运动

 

代妈要每日做一些运动，可以选择较为温和的运动，例如散步、代妈瑜伽。适量的运动可以缓解代妈的焦虑的心情，也会使分娩更加顺利。

 

七、多吃鱼类

 

代妈多吃鱼与贝类食物，有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼，可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

 

八、补充水分

 

代妈要每天补充足够的水分，至少每日八杯水。如果进行运动，还需要增加水分的摄入量。但是要注意，不能饮用含有酒精的饮料。